Arahrakyat.com- Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah kewajiban bagi umat Muslim di seluruh dunia.
Selama lebih dari 12 jam, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman, sehingga risiko dehidrasi cukup tinggi, terutama di daerah dengan cuaca panas.
Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala, kelelahan, hingga gangguan konsentrasi.
Oleh karena itu, penting bagi umat Muslim untuk menerapkan pola makan dan minum yang tepat agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
- Perbanyak Konsumsi Air Saat Sahur dan Berbuka
Kunci utama agar terhindar dari dehidrasi adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dianjurkan untuk minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari, yang bisa dibagi dalam beberapa sesi, dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas di malam hari sebelum tidur.
Hindari minum dalam jumlah banyak sekaligus karena tubuh hanya dapat menyerap air dalam jumlah tertentu pada satu waktu.
- Konsumsi Makanan yang Mengandung Banyak Air
Selain air putih, tubuh juga bisa mendapatkan cairan dari makanan. Buah dan sayuran seperti semangka, timun, tomat, dan jeruk memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh lebih lama. Sup dan makanan berkuah juga menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur maupun berbuka.
- Hindari Minuman Berkafein dan Bersoda
Kopi, teh, dan minuman bersoda bersifat diuretik, yang berarti dapat meningkatkan produksi urin dan menyebabkan tubuh kehilangan lebih banyak cairan. Sebaiknya, hindari minuman jenis ini selama berpuasa agar tidak mempercepat dehidrasi.
- Konsumsi Elektrolit Alami
Elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Konsumsi makanan seperti pisang, kurma, dan air kelapa dapat membantu menggantikan elektrolit yang hilang selama berpuasa.
- Hindari Makanan yang Terlalu Asin dan Pedas
Makanan dengan kadar garam tinggi dapat menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan karena meningkatkan rasa haus. Oleh karena itu, hindari makanan yang terlalu asin saat sahur maupun berbuka.
Begitu pula dengan makanan pedas yang dapat merangsang produksi cairan tubuh lebih banyak dan meningkatkan risiko dehidrasi.
- Atur Aktivitas Fisik dengan Baik
Meskipun tetap penting untuk berolahraga selama Ramadan, hindari aktifitas fisik berat yang dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan. Jika ingin berolahraga, lakukan setelah berbuka puasa atau menjelang sahur dengan intensitas yang ringan hingga sedang.
- Istirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena tubuh membutuhkan lebih banyak cairan untuk menjaga keseimbangan energi. Pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup agar tubuh tetap segar dan mampu menjalani puasa dengan baik.
Dengan menerapkan tips di atas, umat Muslim dapat menjalankan ibadah puasa Ramadan dengan lebih sehat dan terhindar dari dehidrasi.
Menjaga asupan cairan dan pola makan yang tepat adalah kunci utama agar tubuh tetap bugar sepanjang hari. Semoga ibadah puasa kita diterima dan diberikan kelancaran hingga akhir Ramadan.
